Überforderung während der Abi-Vorbereitungen – Die 8 besten Tipps gegen Abistress und Prüfungsangst

1. Beginne rechtzeitig mit den Vorbereitungen

Wir alle kennen diese Personen, die bis zur letzten Minute damit warten, sich auf eine Prüfung vorzubereiten. Vielleicht bist du auch einer dieser Menschen, die an chronischer „Aufschieberitis“ leiden? Falls das auf dich zutrifft, bist du damit nicht allein!

Selbst wenn du dich noch nicht dazu aufraffen kannst, wirklich mit dem Lernen zu beginnen, solltest du zumindest einmal einen Zeitplan erstellen, damit du einen Überblick über Prüfungs- und Abgabetermine hast. Der nächste Schritt ist dann die Erstellung eines Lernplans, mit dessen du dir den gesamten zu lernenden Stoff einteilst.

2. Ausreichend Lernzeiten und Lernpausen einplanen

Auf diesem Lernplan sollten deine Lernzeiten vermerkt sein. Für manche Schüler funktioniert es gut, wenn sie pro Tag jeweils nur ein Fach wiederholen, du könntest also beispielsweise den Montag zum Wahlfachtag machen, am Dienstag ist dann Mathe dran… Das Ganze passt du natürlich auf die Stoffmenge in dem jeweiligen Fach an.

Genauso wichtig wie die Lernzeiten sind aber auch Pausenzeiten. Pausen vom Lernen zu machen, ist superwichtig für Regeneration, deine mentale Gesundheit und auch die Festigung des Stoffs. Du kennst bestimmt das Gefühl nach einem langen Schultag, wenn die Worte der Lehrer gefühlt im linken Ohr hinein- und beim rechten Ohr wieder hinausgehen. In so einem Zustand zu Lernen ist sinnlos. Denn in 90 % der Fälle wirst du hierbei keinen Lernerfolg feststellen, was natürlich demotiviert.

Plane daher ausreichend Pausenzeiten, auch ganze Pausentage, ein. An diesen Tagen beschäftigst du dich wirklich gar nicht mit dem Lernstoff. Stattdessen genießt du deine Zeit, machst etwas mit deinen Freunden oder schaust einfach nur den ganzen Tag lang Netflix – Hauptsache du kannst dich dabei entspannen. Oft weiß man, dass man lernen muss, kann sich aber nicht aufraffen und macht dann einfach Pause. Währenddessen hat man aber permanent diese kleine Stimme im Hinterkopf, die einem sagt: „Du musst lernen, wieso machst du denn gerade nichts?!“. Das sowas nicht gerade dabei hilft abzuschalten, dürfte jedem klar sein. Wenn du aber explizit Pausentage einplanst, musst du an denen auch kein schlechtes Gewissen haben, denn du hast sie dir ja extra so gelegt, dass genug Zeit zum Lernen bleibt!

3. Unterlagen sammeln

Dieser Tipp erscheint dir vielleicht logisch, kann dir aber in deinem weiteren Schul- und auch Uni-Leben wirklich helfen. Sammle rechtzeitig alle möglichen Unterlagen und Infos, die du in die Finger bekommen kannst! Egal, ob Zusammenfassungen, alte Klausuren, Fragenkataloge von Prüfern, wirklich alles hilft. Einerseits kannst du dir damit einen guten Überblick über das Stoffvolumen verschaffen, andererseits sind gerade Fragenkataloge bei mündlichen Prüfungen eine wunderbare Gelegenheit, sich schon mal auf den Prüfer einzustellen.

4. Den eigenen Schweinehund austricksen

Bestimmt kennst du die folgende Situation: Du sitzt zuhause, weißt, dass du lernen solltest, trotzdem kannst du dich aber einfach nicht dazu aufraffen. Die Menge an Stoff kommt dir riesig groß vor, wie ein Berg, der nicht zu bezwingen ist. Anstatt das große Ganze zu betrachten, nimm dir vor, einfach nur 5 Minuten zu lernen. Superkurze 5 Minuten, die du mit dem Handy stoppst und in denen du dich vollkommen aufs Lernen konzentrierst. Es ist egal, ob du Karteikarten durchgehst, in einem Lehrbuch liest, eine Übungsaufgabe löst oder du ein YouTube-Video zu deinem Lernstoff ansiehst. Die Hauptsache ist, dass du dich damit beschäftigst.

Meistens wird dir während dieser 5 Minuten auffallen, dass es gar nicht schlimm war, sich mit dem Stoff auseinanderzusetzen. Außerdem vergeht diese kurze Zeit so schnell, dass man nicht das Gefühl hat, man müsste sich jetzt ewig lange hinsetzen und lernen. Im besten Fall findest du dadurch deine Lernmotivation wieder und im schlechtesten Fall hast du dich zumindest 5 Minuten mit dem Fach auseinandergesetzt!

5. Früh genug mit dem Wiederholen beginnen

Regelmäßiges Wiederholen, und zwar nicht erst kurz vor der Prüfung, sondern eigentlich immer, wenn du ein Kapitel abgeschlossen hast, hilft dir dabei, deinen Lernfortschritt im Blick zu behalten.

6. Probeklausuren schreiben

Wenn du bereits den Großteil des Stoffes beherrscht, kannst du dich auch an Probeklausuren versuchen. Nimm dafür, wenn möglich Prüfungsangaben aus den letzten Jahrgängen her. Wenn du diese Klausuren unter realistischen Prüfungsbedingungen durcharbeitest, wiederholst du dabei nicht nur den Stoff, sondern kannst auch die Prüfungssituation proben.

7. Verschiedene Lernmethoden nutzen

Jeder hat so seine Lieblings- aber auch seine Hassfächer. Gerade in Fächern, die du absolut nicht ausstehen kannst, solltest du dir Lern- und Informationsquellen suchen, die nicht die sind, die ihr in der Schule benutzt. Mittlerweile gibt es auf YouTube massenweise hochqualitative Videos, die nahezu jedes Fach und jedes Thema erklären. Dabei gibt es Leute, die eher trocken und schnell erklären, andere nutzen Grafiken, Comics oder witzige Vergleiche. Finde jemanden, bei dem es dir Spaß macht zuzuhören, selbst wenn dich die eigentliche Thematik normalerweise nicht so interessiert.

Andere Lernquellen als die gewohnten haben zudem den Vorteil, dass du den Stoff in anderen Worten und mit anderen Erklärungen hörst.

• Besseres Verständnis, weil du mit der Erklärung der Person möglicherweise besser zurechtkommst als mit der deines Lehrers.
• Interessante Zusatzinformationen – gerade in Fächern wie Geschichte und Geografie super hilfreich, um das Gelernte neu zu verknüpfen und es sich besser zu merken.

 8. Achte auf deinen Körper

In stressigen Zeiten tendiert man manchmal dazu, nicht ganz so gut auf seinen Körper zu achten. Ungesundes Essen, viel zu wenig Wasser und das Bewegungslevel bewegt sich auch im unteren Bereich. Gerade in solchen Situationen ist es aber besonders wichtig, dass du deinen Körper unterstützt. Achte darauf, genug Vitamine zu essen, trink genug Wasser, Schlaf ausreichend (so wird auch das Gelernte gefestigt!) und mach auch mal einen Spaziergang an der frischen Luft – danach lernt es sich direkt viel besser.